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健康長壽

淫雨霏霏天氣 要注重情緒調節 2019-04-10

  窗外雨潺潺,衣服濕噠噠,情緒也隨之"發霉"?連日陰雨讓不少人抑郁、煩躁,甚至出現夜晚心慌失眠,白天倦怠慵懶的情況。
 
  同濟大學附屬上海東方醫院臨床心理科副主任醫師馬希權接受澎湃新聞采訪時稱,陰雨天的日照減少,對人的情緒確實會有影響,體內松果體分泌的褪黑素會影響人的睡眠和情緒。當光照時間長時,褪黑素分泌減少,情緒積極;反之則會情緒低落。
 
  另外,用來調節情緒的神經遞質5-羥色胺也和光照息息相關,有研究顯示,光照不足的情況下,5-羥色胺分泌減少,從而導致抑郁焦慮情緒。
 
  淫雨霏霏的天氣,更是要注重情緒調節,尤其是對于有抑郁癥病史的患者而言,在維持原來治療的同時,要密切關注是否有情緒異動,波動嚴重的要及時就醫。
 
  而對于健康人群,則要注意維持規律作息,馬希權副主任醫師建議,"不能因為雨天陰冷潮濕就開著暖氣躲在被窩里睡上一整天……生物鐘紊亂會導致有些人出現半夜失眠白天倦怠的情況,長此以往還會影響胃口。"
 
  還可以嘗試地中海飲食來調節情緒,馬希權副主任醫師告訴記者:"健康的膳食結構有助于改善情緒低落。地中海飲食提倡多吃新鮮的應季果蔬、瘦肉魚肉、堅果、谷物、酸奶等,做菜使用橄欖油晚上喝少量葡萄酒。堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸,特別是魚肉含有的ω-33脂肪酸,對人體精神健康有益。"
 
  堅持運動也值得提倡,馬希權副主任醫師稱:"陰雨天可以通過做瑜伽、打太極拳、游泳等方式來排解負面情緒,需要注意的是,無論選擇做哪項運動,不能三天打魚兩天曬網,要有規律地堅持做才能見效。"同時,聽舒緩的音樂也能平復心情,和朋友K歌聚會也是情緒"防霉"的好方法。(摘自《澎湃新聞》)
 

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