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健康長壽

驚蟄后養生需要注意什么? 2019-04-10

上海市奉賢區中心醫院中醫科醫生 李娜
 
  驚蟄,雷聲發,萬物醒,桃始華,黃鸝鳴,是陰陽劇烈動蕩的節氣。此時,陽氣如驚雷欲出,環境卻春寒料峭,陰陽斗爭最易削弱正氣而致病,或誘發痼疾,故歷代養生家很注重驚蟄養生。服食養生之品以輔助人體陰陽交替,實現陽長陰藏,陰平陽秘,對一年的身體健康至關重要。
 
  驚蟄雖然是一個春暖花開的季節,可同時也是一個疾病多發的季節。
 
  "春捂"抵御"倒春寒"
 
  俗話說:"三月的天,娃娃的臉"。驚蟄節氣處于乍暖還寒之際,是全年氣溫回升較快的節氣,日照時數明顯增加。但因為冷暖空氣交替,氣溫波動較大,同時早晚溫差也大,溫暖時"東風好作陽和使",料峭時"春寒勒住花梢",這就是通常所說的"倒春寒"
 
  乍暖還寒最應保暖,應根據天氣變化,適時、適度增減衣物,適當"春捂"。對于老年人和其他抵抗能力較弱的人群,須謹防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。
 
  養生以肝為先
 
  肝與四時之春相應,春季養生重點在于養肝護肝。中醫認為,肝屬木,肝藏血主疏泄,喜條達而惡抑郁。調情志、養肝血是養肝護肝的重點。保持心胸開闊,情緒樂觀,以使肝氣順達,氣血調暢,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。
 
  "春七十二日,省酸增甘,以養脾氣"。驚蟄時節飲食應順肝之性,助益脾氣,令五臟平和。此時可多食用一些性味甘平的食物,如大棗、山藥等;多食用新鮮蔬菜,如菠菜、芹菜、萵筍、香椿、茼蒿等。飲食少酸澀、油膩、辛辣、刺激,忌酒及傷肝食物,如腌、熏的食物,被黃曲霉素污染的食品等。
 
  預防季節性傳染病
 
  驚蟄過后萬物復蘇,是春暖花開的季節,同時也是各種病毒和細菌活躍的季節,麻疹、水痘、流感、流腦等傳染性疾病易于流行。
 
  應注意科學的飲食和起居,室內要經常開窗通風換氣,以減少和抑制病菌的存活和繁殖。盡量避免在人群密集的區域長期逗留。重視傳染病的預防,做到早發現、早隔離、早診斷、早治療。飲食調養原則是保陰潛陽,多吃清淡食物。
 
  預防"春燥"
 
  應及時補充人體水分,多飲水,食用多汁水果和一些生津潤燥的食物,如甘蔗、蓮藕、銀耳等。民間素有驚蟄吃梨的習俗,因梨性寒味甘,有清熱養陰、利咽生津、潤肺止咳的功效,且富含果酸、鐵質、維生素等,特別適合這一季節食用。但素體脾胃虛寒的人不可過量食用。
 
  另外,驚蟄時的天氣會明顯變暖,飲食應清溫平淡,并應順之性,助益脾氣,令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、芹菜、雞蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
 
  運動舒經活絡
 
  常言道:"一年之計在于春"。春季正是萬物萌生,草長花開的好時光,也是開展體育鍛煉,強身健體的黃金季節。
 
  鍛煉前應充分做好準備活動,運動時也要注意時間和強度,調節好自身節奏,循序漸進,科學運動。散步、慢跑、太極拳等均是很好的活動方式,可增強身體素質和抗病能力。氣候適宜的日子,遠足踏青,親近自然,更是有益身心。
 
  防范蛇蟲出沒
 
  驚蟄這一天正是萬蟲蘇醒的時候。"平地一聲雷",喚醒冬眠中的蛇蟲,爬蟲走蟻又會應聲而起,四處覓食。所以,古時驚蟄當日,人們會手持清香、艾草,熏及家中四角,以香味驅趕蛇蟲。現代居家也應做好打掃清理工作。驚蟄過后,人們在戶外活動時應加強自我保護,防范蛇蟲侵害。(摘自《文匯報》)
 

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